D'2nd day : A little bit messed up...

Sebenarnya hari ini saya males melakukan apapun. Tapi gara-gara saya inget kalo ni masih dalam program penurunan berat badan, jadi saya harus cari kegiatan. Untungnya teman saya meminta bantuan untuk jadi panitia baksos pengobatan gratis. Jadilah saya ikut. Tapi gara-gara saya dong-dong, saya baru mandi jam 6.45 padahal harus pergi jam 7. Akhirnya dengan pasti saya kesiangan.

Dan hal terburuknya adalah: SAYA BELUM SARAPAN!!!

Hal yg paling tidak boleh dilakukan saat diet : Melewatkan sarapan. 

Sarapan itu penting, soalnya kalo gak sarapan nanti kamu gak punya energi dan kelaparan. Kalo sudah kelaparan, kamu akan makan apapun yg ada di hadapan kamu, APAPUN, walaupun itu makanan paling tidak sehat sekalipun. Dan itu malah akan menghancurkan program diet kamu. So, DON'T SKIP BREAKFAST!!

Gara-gara bantuin baksos itu, jadilah saya dapet snack (5 macam kue yg yummy...) dan makan siang (1 porsi besar nasi putih+bihun+ayam goreng, ENAK!!!). Semuanya itu adalah makanan2 yg akan saya hindari di hari-hari biasa. Tapi karena hari ini hari yg LUAR BIASA, jadi tak apalah....

Dari kemarin2 saya sebenarnya menghindari makanan2 manis (terutama kue, cake, roti, pokonya segala sesuatu yg terbuat dari tepung) dan nasi putih. Kenapa? Karena tepung itu adalah Processed food, gula juga. Processed food itu biasanya high calories, low nutrients. Artinya? kalori (energi) yg masuk ke tubuh kamu tinggi, mungkin lebih dari yg tubuh kamu butuhkan (=kalo tubuh gak butuh, kalori/energi itu akan disimpan dalam bentuk lemak=kamu jadi gendut) dan low nutrient artinya makanan itu hanya mengandung sedikit nutrisi yg kamu butuhkan, sehingga walau kamu makan sebanyak apapun kamu gak bakalan kenyang. Dampaknya, kamu ingin makan lebih banyak lagi (=kalori yg masuk akan lebih banyak=lebih gendut).

Tambahan untuk gula, ketika kamu  memakan makanan yg mengandung gula, tubuh kamu akan merespon dengan pengeluaran insulin (hormon yg salah satunya mengatur metabolisme gula dalam tubuh). Kalau gula yg dimakan banyak, insulin yg dikeluarkan juga sama banyaknya. Bahkan yg lebih parah, insulin bisa terlalu banyak dikeluarkan dan menyebabkan kamu hipoglikemia (kadar gula darah rendah). Dampaknya, tubuh merespon dengan cepat merasa lapar.

Kalo nasi putih? tinggi karbohidrat (=gula) dan kurang serat (karena seratnya sudah banyak dipereteli), sehingga saya lebih memilih nasi merah. Tapi karena nasi merah mahal, saya jadinya saya mengganti asupan karbohidrat dan gula dari buah-buahan. Selain mengandung gula, buah-buahan juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang tubuh kamu butuhkan.

Akhir-akhir ini saya malas sekali berolahraga, bahkan olahraga yg paling saya sukai sekalipun (lari) tidak saya lakukan hari ini. Sebagai gantinya sore ini saya akan YOGA, mungkin 1 jam. Lumayan untuk membakar kalori dan membuat kamu jadi lentur dan sehat.

Program hari kedua penurunan berat badan ini agak tidak sesuai rencana (terutama dalam asupan makanan). Heu...tak apalah. Ganbatte untuk besok!!!